Být sám se sebou

Benefity být sám se sebou. Být sám se sebou přináší mnoho výhod a prospěchů. Zde je několik z těchto benefitů v bodovém zobrazení:

1. Autenticita: Být sám se sebou umožňuje žít autentický život, kde nejste nuceni hrát žádnou roli a nemusíte se maskovat. To přináší pocit skutečnosti a integritu.
2. Sebeúcta: Když jste sám se sebou, máte tendenci se více cítit v pohodě a spokojeni sami se sebou. To může posílit vaši sebeúctu a sebedůvěru.
3. Štěstí: Autentičnost vede k vyššímu pocitu štěstí a duševní pohody, protože žijete život, který je v souladu s vašimi vlastními hodnotami a prioritami.
4. Hlubší vztahy: Být sám se sebou umožňuje vytvářet hlubší a autentičtější vztahy s ostatními lidmi, protože se nemusíte maskovat a můžete být upřímní.
5. Rozvoj potenciálu: Když jste autentičtí, máte větší šanci plně rozvinout svůj potenciál a dosáhnout svých cílů.
6. Méně stresu: Nepotřebujete se stresovat tím, co si ostatní lidé myslí, protože jste věrni sami sobě a necháváte se ovlivňovat jejich názory méně.
7. Větší odolnost: Být sám se sebou vám pomáhá vyrovnat se s obtížnými situacemi a nepříjemnými emocemi, protože jste v kontaktu se svými skutečnými pocity.
8. Radost ze života: Autentičnost vám umožňuje více prožívat radost ze života, protože jste spojeni se svými skutečnými zájmy a vášněmi.
9. Větší spokojenost: Být sám se sebou vám může pomoci dosáhnout větší osobní spokojenosti, protože žijete život, který odpovídá vašim hodnotám a preferencím.
10. Lepší rozhodování: Když jste autentičtí, máte tendenci dělat lepší rozhodnutí, protože jsou založena na vašich skutečných potřebách a cílech.

Proč nechceme být sami se sebou:

• Existuje několik důvodů, proč mnoho lidí v dnešní době nemusí chtít být sami se sebou a často se vyhýbají autenticitě:

1. Sociální tlaky: Společnost často klade různé normy, očekávání a tlaky na lidi ohledně toho, jak by měli vypadat, chovat se, nebo co by měli cítit. Tyto tlaky mohou lidi přimět k tomu, aby se snažili přizpůsobit a hrát určité role, namísto aby byli autentičtí.
2. Strach z vlastních myšlenek. Můžeme se bát, co si myslíme. Bojíme se jaké myšlenky nám běhají v hlavě. Že bychom museli čelit nepříjemnostem.
3. Nechceme se poznat. Nechceme znát sebe ze uvnitř, protože takový být nechceme. Tak ze strachu utíkáme k práci, hrám, filmům a nechceme být chvíli sami.
4. Strach z odsouzení: Mnozí lidé se obávají odsouzení nebo kritiky od ostatních, pokud by projevili svou pravou povahu, názory nebo preference. To může vést k tomu, že se snaží předstírat, být někým jiným, aby se vyhnuli negativním reakcím.
5. Touha po přijetí: Mnoho lidí touží být přijati a milováni ostatními, a obávají se, že pokud by byli sami se sebou, mohli by ztratit tuto přízeň. Proto se snaží o to, co si myslí, že ostatní od nich očekávají.
6. Sociální média: Sociální média mohou vytvářet dojem, že všichni ostatní mají dokonalý život a vzhled. To může přimět lidi snažit se prezentovat na internetu lepší verzi sebe samých, což může bránit autenticitě.
7. Nedostatek sebepoznání: Mnozí lidé nemusí být úplně se sebou seznámeni a nemusí vědět, kdo doopravdy jsou a co chtějí. To může ztěžovat být sami se sebou.
8. Strach z odmítnutí: Strach z toho, že by mohli být odmítnuti nebo opuštěni, může vést k tomu, že lidé se snaží zalíbit ostatním a potlačují své vlastní potřeby a touhy.
9. Nedostatek sebedůvěry: Nedostatek sebedůvěry může přimět lidi k tomu, aby hledali potvrzení od ostatních, místo aby věřili sami sobě.

Poznámky: Je důležité si uvědomit, že být sám se sebou může být obtížné a někdy vyžaduje práci na sebe samém a odvahu odolávat společenským tlakům. Nicméně, mnoho lidí nachází způsoby, jak se více přiblížit autenticitě a užívat si benefitů, které to přináší pro jejich život a duševní zdraví.

Práce sám se sebou:

• Můžeme si do deníku napsat otázky, nad kterými se chceme zamyslet. Pak když budeme sami, můžeme o těchto věcech přemýšlet.

1. Sebepoznání: Začněte tím, že se zamyslíte nad tím, kdo jste, co máte rádi, co vás motivuje a jaké jsou vaše hodnoty. Sebepoznání je klíčovým prvkem autenticity.
2. Sebe akceptace: Přijměte se takoví, jací jste, včetně svých nedokonalostí a slabých stránek. Nikdo není dokonalý, a sebe akceptace je důležitým krokem k tomu, být sám se sebou.
3. Definování vlastních hodnot: Zjistěte, jaké jsou vaše skutečné hodnoty a co vám v životě opravdu záleží. Život v souladu s těmito hodnotami vám pomůže být autentičtější.
4. Vzdálení se společenských očekávání: Snažte se odolat tlakům společnosti a společenským očekáváním. Nepodřizujte se trendům, pokud to není v souladu s tím, co cítíte jako správné pro sebe.
5. Sebe projev: Najděte způsoby, jak se vyjádřit a sdělit své myšlenky, pocity a názory. Mluvte o tom, co vám leží na srdci, a buďte upřímní ve svém komunikaci s ostatními.
6. Vědomý životní styl: Praxe mindfulness a vědomého života vám může pomoci zůstat spojeni se sebou samými a vnímat své pocity a myšlenky bez odsuzování.
7. Hledání podpory: Hledání podpory od lidí, kteří vás přijímají takového, jaký jste, může být velmi užitečné. Mějte kolem sebe lidi, kteří vás podporují a respektují vaši autenticitu.
8. Postupný růst: Buďte trpěliví sami se sebou. Být sám se sebou je proces a může trvat čas. Postupně pracujte na tom, abyste se stávali více autentickými.
9. Sebe-reflexe: Pravidelně se zamýšlejte nad tím, jak jste se chovali a prožili různé situace. Jaké to mělo důsledky? Co byste mohli udělat jinak, abyste byli více autentičtí?
10. Osobní rozvoj: Aktivně pracujte na svém osobním rozvoji a růstu. Čtení, učení se nových dovedností a rozšiřování svých zkušeností mohou vám pomoci lépe seznámit sami sebou.

Mindfulness v praxi:

• Praxe mindfulness, také nazývaná vědomá meditace, je způsob, jak se stát více vědomým svých myšlenek, pocitů a tělesných reakcí a žít přítomným okamžikem. Je to užitečný nástroj pro snížení stresu, zlepšení duševního zdraví a zvýšení celkového pohody. Zde je několik kroků, jak začít s praxí mindfulness v praxi:

Nastavte si čas a místo: Zvolte si klidné místo, kde se můžete soustředit a neporušovaně relaxovat. Určete si pravidelný čas pro praxi mindfulness, i když na začátek stačí pár minut denně.

Sedněte nebo lehněte se pohodlně: Usedněte nebo lehněte si v pohodlné pozici. Můžete použít meditační polštář nebo židli. Ujistěte se, že jste v uvolněném stavu.

Zaměřte se na dech: Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Dýchejte pomalu a hluboko a pozorujte svůj dech, jak vstupuje a opouští tělo. Toto zaměření vám pomáhá přesměrovat svou pozornost na přítomný okamžik.

Sledujte myšlenky: Nechte své myšlenky proudit, aniž byste se do nich ponořili. Jen pozorujte, jak myšlenky přicházejí a odcházejí, aniž byste se jich chytili. Buďte laskaví k sobě, když vaše mysl bloudí.

Sledujte své tělo: Sledujte fyzické pocity ve svém těle. Můžete začít od hlavy a postupovat směrem dolů, nebo se soustředit na konkrétní části těla, jako jsou prsty na nohou, paže nebo krk.

Vnímejte smysly: Otevřete své smysly a vnímejte své okolí. Poslouchejte zvuky, cítějte teplotu vzduchu na kůži, vnímejte vůně nebo ochutnejte něco, pokud to je možné.

Udržujte se v přítomném okamžiku: Pokud se vaše mysl začne stále více vracet k myšlenkám a starostem, jemně se vraťte k svému dechu nebo tělesným pocitům. Praxe mindfulness je procesem neustálého návratu do přítomného okamžiku.

Pravidelnost: Praxe mindfulness může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, než začnete vidět výrazné výsledky. Důležité je být pravidelný a trpělivý.

Rozšiřte praxi: Můžete rozšířit svou praxi mindfulness na další aktivity, jako je chůze, jídlo nebo dokonce pracovní úkoly. Snažte se být plně přítomní v tom, co děláte.

Vyhledejte učitele nebo aplikace: Pokud vás mindfulness zajímá, můžete také zvážit konzultaci s instruktorem nebo použití mindfulness aplikací, které vás vedou v praxi.

Striktní naplánování času být sám se sebou

• Naplánovat si který den budeme sami se sebou. Jak dlouho budeme se sebou.

Co to znamená:

• Nenechat se rušit žádným elektronickým zařízením.
• Nedělat nic.
• Nesledovat seriál.
• Neposlouchat podcast
• Můžeme si psát deník
• Nahrávat si myšlenky na diktafon
• Meditovat