Team

#haskamma

#haskateam

Účel:

  • Tato stránka by měla být využívána pro hrstku lidí, kteří mají odkaz.
  • Byl bych rád, kdyby jste link nepřeposílali. 
  • Zde budou ukázky a videa, plus nějaké texty jen pro vás.
  • Zároveň bych tímto chtěl nás všechny posunout vpřed a upevnit vazby.

 

Zaměření na trénink

Zaměření na trénink

Přijít dříve a:

  • Práce na mobilitě. Pracujeme na zvětšení rozsahů a protažení se.
  • Opakování techniky. Opakovat si 1-3 techniky, na které se zrovna zaměřujete.

Nastavení mysli:

Nastavení se do módu trénink

  • Nastavíme se na trénink. Neřešíme vnější myšlenky. 
  • Mohou nám pomoct motivační prostředky (Hudba, videa apod.). 

Dominantní projev

  • Nastavení si dominantního pohybu (Pohled, výskok).
  • Tento projev, zařadíme, než máme podat výkon. 

Role lovce

  • Nastavíme se do role lovce. Chceme být dominantní. Nechceme ze sebe udělat kořist.

Záměr na trénink:

  • Každý trénink bychom si měli dát záměr, na čem bychom chtěli pracovat.

 

Nezlomná vůle

 Uděláme si, cvičení, které je zaměřeno na sílu vůle. Snažíme se na 100 % a přitom se nesmíme vzdát. Snažíme se zajít za hranice našich možností.

Silnější soupeř. Přesto, že je soupeř silnější, lepší, rychlejší, tak se nevzdáváme. (Nedostáváme se do role kořisti.)

Neprojevování slabosti

Únava. Přesto, že jsme unavení, neprojevujeme únavu (Neleháme si na zem. Nekrčíme se. Netváříme se, že nemůžeme.).

Bolest. Přesto, že nás něco bolí. Neprojevíme slabost.

Dril

Chtěl bych nastavit, pár novinek:

Do každého tréninku bych chtěl zařadit dva typy shození:

  • (Double leg + zakročení)
  • (Double leg + do strany)

Tři techniky na zemi (Páky):

  • (Triangl)
  • (RNC)
  • (Kimura)

A tři kombinace v postoji:

  • (Hlava, břicho, hák, low)
  • (Zadní, hák, koleno, direkt)
  • (Fake kop, zadní úder)

Sparringy

  • Postoj
  • Grappling
  • GnP
  • Wrestling
  • Poziční
 

Silové cvičení

Doporučení:

  • Zařazení silového cvičení 2-3 x týdně.
  • Zařazení komplexních cviků.

Trojboj – (Mrtvý tah, Bench-press, dřep)

Vzpírání a crossfit – (Power clean, Thursters, Snatch)

 

Začátky:

  • Začínáme s lehkými váhami. 
  • Můžeme začít s větším objemem opakování.
  • Snažíme se dbát a naučit se techniku.
  • Postupně navyšujeme váhy.

Benefity:

  • Větší síla.
  • Ochrana kloubů.
  • Prevence před zraněním.
  • Větší stabilita.

 

Zpětná vazba - Feedback

Od vás ke mě

Zpětná vazba by měla chodit i od vás ke mě. Abych se poučil a dál mohl růst a posouvat vás i sebe. 

Ode mě k vám

Neberte feedback jako něco negativního, když vám něco řeknu. Důvod proč něco říkám je, abych vás posunul. 

Od vás k vám

Je dobré po tréninku zapřemýšlet, co vám nešlo, proč vám to nešlo. Pak co vám šlo a jak by to šlo vylepšit. Popřípadě se můžete na konci zeptat na techniku. Nebo na cokoliv jiného.

Otázky

Obratnost a mobilita

Od vás ke mě

Zpětná vazba by měla chodit i od vás ke mě. Abych se poučil a dál mohl růst a posouvat vás i sebe. 

Ode mě k vám

Neberte feedback jako něco negativního, když vám něco řeknu. Důvod proč něco říkám je, abych vás posunul. 

Od vás k vám

Je dobré po tréninku zapřemýšlet, co vám nešlo, proč vám to nešlo. Pak co vám šlo a jak by to šlo vylepšit. Popřípadě se můžete na konci zeptat na techniku. Nebo na cokoliv jiného.

Větší zaměření

Zaměřil bych se na méně technik z obratnosti a postupně vypiloval alespoň základy.

ve dvou

Bylo by fajn, se rozdělit do dvojic. Aby, jste si navzájem dokázali poradit.

Odkazy

Propagace

Prosba

Chtěl bych vás poprosit abychom všichni propagovali tréninky. Popřípadě si vyslechnu radu, co si myslíte o propagaci.

Jak?

  • Říct, známým přátelům, spolužákům, že něco takového existuje.
  • Sdílet když vás označím. 
  • Můžete sami něco natočit.
  • Můžete sdílet nějaké mé příspěvky, které by mohli podle vás přilákat lidi.
  • Můžete mi pomoc při natáčení videí z tréninku.

Benefity

  • Více lidí více zkušeností.
  • Zkušenější lidé, od kterých se můžete učit. 
  • Můžeme udělat více tréninků.

Kvalita ale i kvantita

Kvalita ale i kvantita

Pravdou je, že máme MMA jen 2x týdně. To znamená, že se snažím naučit vás postoj, wrestling a boj na zemi v dvou trénincích.  Což je málo, jestli MMA myslíte vážně, chce to trénovat vícekrát. 

Možnosti:

  • Chodit i na postojové tréninky.
  • Využívat openmat (Volnou tělocvičnu a opakovat si techniky. Od toho je Skupinový chat. 
  • Domluvit se na dalších trénincích. Není problém udělat, trénink navíc, ale chtěl bych aby, lidi chodili, pro dva lidi dělat trénink je málo. 

Čas

Vše nejde hned. Chce to čas a opakování. Abychom v něčem byli dobří stačí nad tím přemýšlet a vydržet u toho.

V případě dotazu, mne neváhejte kontaktovat 😀

Edukační videa

Triangl Choke

Kimura

Rear Neck choke (RNC)

Takedown 1. double leg (Vyklonění)

Takedown 1. double leg (Zakročení)

Kombinace 1. (Střídání pásem)

Kombinace 2. (Koleno)

Kombinace 3. (Falešný kop)