Změna každodenního životního stylu vede ke zlepšení imunity.

Imunitní systém funguje neustále.

Imunitní armáda:

• Lymfocyty
• Monocyty
• Makrofágů
• Neutrofilů

Bojují proti: Patogenům

Podpoříme:

Kvalitní strava zaměřená na:

Probiotika. Probiotikum je živý organismus přidávaný do potravin či krmiv, který má příznivě ovlivnit zdraví konzumenta zlepšením rovnováhy jeho střevní mikroflóry.

Prebiotika. Prebiotikum je nestravitelná složka potravin, která podporuje růst nebo aktivitu střevní mikroflóry a zlepšuje tak zdravotní stav konzumenta. Zpravidla se jedná o těžko stravitelné nebo nestravitelné oligosacharidy.

Odlišnost lidí mezi s sebou. Největší odlišnosti mezi lidmi jsou v imunitě. Každý člověk má různě silnou obranyschopnost proti různým vlivům. I dvojčata mají rozlišnou imunitu. Každý člověk má odlišnou armádu imunitních buněk.

Základní hygiena:

• Myjte si ruky. Po setkání s více lidmi. (MHD, Práce, obchody, tělocvičny.
• Nešahat si do: Pusy, očí, nosu.
• Zakrytí pusy při kašli.
• Dezinfekce špinavých věcí.
• Větrat.
• Nesdílet potravu.

Stres

• Snížení chronického stresu.
• Stres snižuje imunitu a zvyšuje únavu.

Boj proti stresu:

• Omezení sledování zpráv.
• Dechové cvičení.
• Práce s koncentrací. (Meditace)
• Pravidelné sportovní aktivity.
• Komunikace s přáteli.
• Omezte drogy (Cigarety, alkohol a jiné)
• Pomoct u dobrého psychologa.
• Ráno studená sprcha a večer teplá sprcha.

Spánek

• Nedostatek spánku snižuje kognitivní schopnosti. (rozhodování)
• Špatný spánek narušuje funkci imunitního systému.
• Mít 7 až 9 hodin spánku denně
• Pravidelně vstávat a chodit spát.

• Omezit hry a seriály.
• Omezit večer modré světlo. (Mobil, televize, tablet).

Sport

• Sport snižuje onemocnění chřipkou.
• Střídání střední a náročné fyzické aktivity a přidejte silový trénink.
• Alespoň ob jeden den.

Strava

• Pestrá strava.
• Jezme ovoce a zeleninu, ke každému jídlu.
• Omezte průmyslně vyrobené potraviny.
• Potraviny s probiotikem a prebiotikem: Kefírem kvalitní jogurt, acidofilní mléko, kvašená zelenina, kombucha fermentovaný nápoje.
• Konzumace vlákniny: (Celozrnné pečivo. Vločky, jablka)

• Doplňky stravy:
• Vitamín C + D
• Zinek, omega-3, probatika, multivitamin a multiminerál.

• Omezení junkfood (Nezdravé stravy)

Bílkoviny:

• Tvorba buněk imunitního systému.
• Denní doporučená hodnota 0,8 až 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
• Zdroje bílkovin: Maso, ryby, mléčné produkty, vejce, luštěniny, tofu, syrovátkový protein a rostlinný protein. Ořechy.

Zdravé tuky

• Protizánětlivé účinky
• Vybírat: Extra panenské. Za studena lisovaná. Ve tmavé sklenici. Z biopotravin.
• Zdroje: Avokádo, ořechy, tuky.
• Do jídla přidávat: Olivový olej, kokosový olej, chia semínka, ghí.

Sauny

• Prevence proti chřipce.
• Vyšší produkce imunitního vojska v podobě bílých krvinek.
• Ideálně 1-2 týdně.

Otužování

• Zvyšuje podíl bílých krvinek.
• Snižuje hladinu kortizolu.
• Pomáhá vyrovnat se se stresem.
• Zvýšení béžového tuku, který je protizánětlivý.

Příroda

• Chození do přírody.
• Chození za zvířaty.
• Chození na čerstvém vzduchu.