Učení se nové techniky: Od sledování po uplatnění v zápase

Naučit se novou techniku není jednoduché. Vyžaduje to soustředění, opakování, testování a přemýšlení. Nestačí ji jen „vidět“ – musíš ji pochopit, osvojit si ji a integrovat do svého stylu.

9 kroků k osvojení techniky

1. Sleduj instruktora pozorně
   Vnímej postoj, úchop, končetiny, úhel, načasování. Kde dává trenér váhu?
2. Natoč si ukázku techniky
   Použij záznam z různých úhlů. Pomůže ti při zpětné analýze.
3. Zkoušej techniku na tréninku
   Pomalu, bez síly. Soustřeď se na mechaniku a přesnost.
4. Vytvoř systém reakce, když technika nevyjde
   Co uděláš, když nevyjde vstup? Když tě soupeř zachytí? Měj plán B.
5.  Nauč se techniku „schovat“
   Jak ji maskovat mezi finty, jak změnit načasování, abys soupeře zmátl?
6. Hledej návaznosti
   Na co můžeš navázat? Co z toho vyplývá? Např. hák → takedown/sweep → kontrola.
7. Implementuj techniku do drilů
   Spoj ji s jinými technikami, přechody nebo do kombinací.
8. Použij ve sparingu
   Nejdřív v lehkém režimu, poté v plném tempu. Sleduj reálnou použitelnost.
9. Pochop princip

Nejde jen o naučení techniky ale i o jejím pochopením. Jak funguje mechanismus techniky. Jak funguje tělo při technice?

Tabulka ke stažení – učení se nové techniky