Práce s deníkem

Do deníku si můžeme psát:

• Poznámky.
• Co nás štve.
• Co nás bolí.
• Co se nám stalo.
• Co bychom chtěli.
• Naše úkoly.
• Na co nemáme zapomenout.
• Co chceme udělat.
• O čem přemýšlíme.
• Můžeme si do deníku kreslit.

Jak psát poznámky?

Psát si datum na začátek poznámek:

• Vidíme zda-li, je poznámka aktuální.
• Vidíme, co se v daném období dělo.
• Můžeme si poskládat zpětnou časovou osu.

Výrazný nadpis

Viditelnost – zaměření větší pozornosti.

Členění textu

• Odrážky
• Bubliny a rámečky.
• Šipky
• Kombinace

Nevynechávat detaily

• Jakmile píšeme, jsme si vědomy detailů, přestože si myslíme, že si na detaily vzpomeneme, není to pravda.

Nepsat zkratky a hesla

• Jakmile se díváme na poznámky z odstupu času, můžeme zapomenout, co daná hesla a zkratky označují.

Vyhledávání textu

• Můžeme si připisovat pod poznámky klíčové slova.
• Používání # Hastag
• Příklad: #strava #posilovani #imunita

Psaní myšlenkových map

• Myšlenkové mapy jsou mapy našich myšlenek.
• Kreslení
• Spojování.

Proč si psát deník?

Psychické uvolnění. Přenesení problémů na papír.

Utřídění si myšlenek. Dostaneme z hlavy myšlenky na papír, poté si je můžeme projít.

Nezapomeneme. Občas máme zajímavou myšlenku, jakmile si jí nezapíšeme, můžeme na ní zapomenout.

Třídění úkolů. Jakmile si napíšeme úkoly, poté si je po splnění škrtneme, zjistíme, kolik jsme toho udělali.

Zpětná vazba. Kolik jsme toho udělali za den? Za týden, měsíc?  Za rok?

Zjištění opakujících se problémů. Můžeme zjistit, co a jak dlouho nás trápí. Co se opakuje a na čem můžeme zapracovat.

Deník po tréninku

• Zapřemýšlíme, co jsme trénovali, co se dařilo a co se nedařilo. Jeli jsme nějakou novou techniku?

Zapíšeme si pomocí bodů hlavní poznatky tréninku.

• Pozitivní body 1-3, co se nám dařilo.
• Negativní body 1-3, co se nám nedařilo.
• Zapíšeme si: (Co nás bolí, zranění.)
• Techniky: Zapíšeme si techniky, které nás oslovili.

Zdravotní deník

Co, to je? Zdravotní deník, může být jako lékařská karta.

Co, si zapisujeme?

Do deníku si můžeme zapisovat zranění.

Zapisovat si také můžeme, bolestivá místa.

Bolestivé rozsahy, nebo techniky, při kterých pociťujeme bolest.

Přiložit můžeme: Rentgen, ultrazvuk, zdravotní zprávu

Jakými procedury jsme prošli:

Cviky, které nám zadali lékaři.

Tejpy, které jsme dostali.

Masáže, na které jsme byli.

K čemu, to je?

Můžeme dané informace předat, poslat svému fyzioterapeutovi

Deník a boj se strachem

1. Do deníku si napsat svůj strach

Tím, že si člověk napíše, jaký má strach na papír, převede strach z hlavy na papír. Tím, zapříčiníte, že se ho z části zbavíte. Není uvězněn jen ve vaší hlavě.

(Příklad, je jít k zubaři)

1. Napsat si, co nejhoršího se může stát

Může to být i více věcí na jednou.

Stává se, že zjistíme, že rizika, nejsou zas tak velká.

(Zubař, nám může trhat zub, vrtat zub, vytahovat nervy, může nás to stát peníze.)

1. Rozepsat si, co bychom v tom nejhorším případě dělali.

Můžeme rozepsat, co bychom dělali, problém po problému.

Díky rozepsání se a seznámíme se, s našim strachem, nám pomůže se zmírněním stresu.

(Musím vydržet bolest po vrtání, bude mě to pak i chvíli bolet.)

1. Napíšeme si jaká je pravděpodobnost, že se ta negativní věc stane?

To nám pomůže v rozhodování.

Můžeme zjistit, že je malá šance, nebo že jí jsme schopni riskovat.

1. Napíšeme si, jaké benefity získáme, když podstoupíme rizika strachu.

Napíšeme si, jaké plusy dostaneme a zároveň jaké mínusy dostaneme, když danou věc nepodstoupíme.

(Když nepůjdu, k zubaři na kontrolu, neobjeví mi kaz a nezpraví nám zub. Začne nás hrozně bolet a budeme muset jet a čekat na pohotovosti.)

Přesvědčení mozku

Mozek není dokonalý. Jde ho ošálit. Tyhle techniky jsou zvláštní, a ne každý je schopný na nich pracovat.

1. Deník.

• Nejprve si napíšete si věci, které vás na sobě štvou.
• Začnete od první odrážky.
• Například: „Nemám talent na bojové sporty.“
• Každé ráno v daném týdnu píšete pozitivní věci, které ani nemusí být pravda.
• Například: „Jsem talentovaný na bojové sporty“
• Na konci týdne si negativní vlastnost zaškrtnete.
• Poté následuje další negativní věc.
• Další týden psaní opaku.