Rhomboideus minor – sval kosočtverečný malý

Začátek (origo):

• processus spinosi obratlů C6–C7

Úpon (insertio):

• horní mediální okraj lopatky (margo medialis scapulae) – poblíž kořene páteřního hřebene lopatky

Funkce:

• Retrakce lopatky – táhne lopatku směrem k páteři
• Elevace – zvedá lopatku mírně nahoru
• Addukce a fixace scapuly k hrudnímu koši
• Spolupracuje s trapézem při udržování správného držení ramen

Rhomboideus major – sval kosočtverečný velký

Začátek (origo):

• processus spinosi obratlů T1–T4 (někdy T2–T5 podle zdroje)

Úpon (insertio):

• mediální okraj lopatky od úrovně spina scapulae směrem dolů (až téměř k angulus inferior)

Funkce:

• Silná retrakce lopatky (tah k páteři)
• Vnitřní rotace lopatky (rotace dolů – antagonista horní části trapézu)
• Pomáhá stabilizovat lopatku při pohybech paže
• Podílí se na udržování vzpřímeného držení těla

Bolesti:

Často se stává, že se tyto partie přetíží nebo zraní. Tyto neduhy pak souvisí s bolestmi krku a snížením hybnosti krku. Tyto bolesti navazují na bolesti svalů trapézových. 

Rehabilitační cviky:

Míček mezi lopatky. Dáme si míček mezi lopatky.  Najdeme bolavé místo (trigger point – spoušťový bod). Rotujeme rukou. Rotujeme rukou, dokud se bolest nezmírní.

Dlaně od sebe a lokty u sebe – rozhýbání rhomboideus. Dáme lokty k tělu. Dlaně dáme vzhůru. Mezi předloktí a bicepsem je pravý úhel. Rotujeme dlaně od těla a k tělu.

Medvěd a pohyb mezi lopatkových svalů. Dáme dlaně pod ramena a kolena pod kyčle. Nadzvedneme kolena lehce nad zem. Stáhneme lopatky k sobě a jdeme trupem lehce směrem dolů. Následně roztáhneme lopatky a jdeme trupem směrem nahoru. Následně pohyb opakujeme nahoru a dolů.

Ruce přes sebe a do předklonu. Rozpohybování lopatek. Klečíme natáhneme ruce před sebe. Dáme ruce přes střed, co nejvíce to jde. Jdeme do předklonu hrudí ke stehnům.

Lopatky

Propletené prsty a paty nad kolena. Stažení lopatek. Lehneme na záda. Mezi kvadricepsem a břichem vytvoříme pravý úhel. Paty dáme nad kolena. Propleteme si prsty k sobě. Nadechneme se nosem. Pomalu vydechujeme do břicha. Při vydechování tlačíme ruce od sebe a stahujeme lopatky k sobě.

Leh na záda a tlačení dlaně proti opoře a stažení lopatky.  Lehneme na záda. Pokrčíme nohy. Dlaň opřeme za sebe proti zdi. Tlačíme proti zdi. Stahujeme lopatku lehce dolů, směrem k nohám.

Podložky, klik na předloktí a lopatky k sobě. Jsme v dámském kliku (Může být i pánský). Předloktí máme podložené. Mezi bicepsem a předloktím máme pravý úhel. Hrudí jdeme k zemi a scvakneme lopatky k sobě. Neprohýbáme se v zádech.

Trapéz

Uvolnění trapézu. Lehneme si na bok. Mezi kolena si dáme polštář. Rameno, na kterém ležíme, je kolmo s tělem. Krk e rovně s tělem. Kolena máme lehce pokrčená. Ruku, na které ležíme lehce ohneme v loktu, tak že dlaň jde od země víš směrem ke stropu. Ruku, na které ležíme, co nejvíce vytáčíme v dlani směrem k prstům. Díváme se na zápěstí ruky, kterou rotujeme. Pánev tlačíme směrem od těla. Žebra zatahujeme k sobě.

Krk

Krk a pohyb dopředu a dozadu (Protrakce a retrakce). Šuplík. Narovnáme záda. Pohybujeme hlavou dopředu a dozadu. Brada je v jedné úrovni.

Rotace a tlak na bolestivé místo – krk. Najdeme bolavé místo na zadní čísti krku. Zmáčkneme dané místo. Rotujeme hlavou ze strany na stranu.

Úklony hlavou a zmáčknutí horní trapéz. Zmáčkneme bolestivé místo na jedné straně trapézového svalu. Děláme hlavou úklony, uchem k ramenu.