Maximální síla VS vytrvalost. Sílu úchopu rozdělujeme na maximální sílu, kterou něco udržíme. Vytrvalost, jak dlouho vydržíme úchop držet. Podle potřeby přizpůsobujeme trénink na maximální sílu nebo vytrvalost, či kombinaci.

Vis za ručník. Přehodíme přes hrazdu ručník. Zavěsíme se za ručník. Pro stižení cviku zmenšíme zapojení prstů od palce k malíčku. Využíváme vis v horní i spodní pozici, nebo přítahy.

Zpevnění úchopu na hrazdě. Chytneme se posledními články prstů za hrazdu. Prověsíme ruce a přitahujeme se pomocí stisku k hrazdě.

Práce s ketlbell-em. Držíme ketlbell, zároveň s naším zápěstím, míříme zápěstí i ketlbell před nás. Pěst i ketlbell držíme svisle. Nenecháme ketlbell se pohybovat do stran. Zvedáme ketlbell směrem vpřed a směrem k nebi.

Mačkání. Můžeme mačkat míčky. Mačkat můžeme i přímo vybavení na posílení úchopu.

Držení těžký ketlbell. Držíme v jedné nebo v obou rukách těžkou ketlbell. Buď držíme na místě nebo chodíme. Můžeme si to ztížit, že povolujeme stisk a držíme jen pomocí prstů a pak jdeme zpět do plného úchopu.

Přechytávání dlouhé osy. Držíme osu na šířku ramen. Držíme, úchopem, že jedna dlaň míří směrem od nás a druhá směrem k nám. Osu lehce nadhodíme nahoru. Vyměníme směry úchopů. Takto si přehazujeme osu rychle za s sebou.

Přechytávání se na hrazdě. Chytneme se do visu na hrazdě. Po jedné ruce měníme úchopy z podhmatu na nadhmat. Měníme jeden úchop za druhým. Jsme napůl přitaženi k hrazdě.

Síla úchopu a výdrž, celých rukou:

Ketlbell hold. Na bednu do výše hrudi, položíme 2x ketlbell. Chytneme ketlbell, tak že opřeme o hřbet předloktí spodní část závaží. Ruce jdou dlaněmi k sobě a lokty jsou v úrovni ramen. Držme závaží ve výši hrudi. Máme zpevněné břicho a nejdeme do záklonu.

Držení pytle. Přijdeme k těžkému zavěšenému pytli na box. Obejmeme pytel. Spojíme dlaně k sobě. Zvedneme pytel, tak aby jej nedrželi řetězy. Nenakláníme pytel na sebe. Držíme pytel na výdrž. Máme zpevněné břicho a nejdeme do záklonu

Držení sandbag. Obejmeme těžký medicinbal. Chytneme jej pod hrudí. Spojíme si dlaně k sobě. Držíme na výdrž. Máme zpevněné břicho a nejdeme do záklonu.

Síla úchopu youtube video