Úvod do problematiky

Pokud chcete zápasit, je v hodné mít rozvržené tréninky. Myslím, že mnoho lidí trénuje v malé kvantitě. MMA je hodně komplexní sport, kde potřebujete zahrnout široké spektrum dovedností. Jakmile začneme opomínat jednotlivou disciplínu, začneme ztrácet v zápasech.  Jelikož, je toho mnoho, spolupracujte v gymu mezi sebou, domlouvejte si tréninky a nebuďte líní. 

Zahrnutí stylu:

Ne, každý je komplexní. Spousta lidí se zaměřuje na nějakou disciplínu, kterou preferuje a té se věnuje více, to je potřeba zohlednit na rozložení pro periodizaci. 

Týden a periodizace

• MMA 2x
• Grappling 2x
• Wrestling 1-2x
• Striking 1-2x
• Síla x kondice 1-2x
• Rest day 1x

Kombinace tréninků za den:

• Lehký a těžký
• Střední a lehký
• Těžký a stření
• Těžký a těžký
• Těžký a volno
• Lehký

Jak si zajistit tréninky:

• Skupinové tréninky
• Soukromé tréninky
• Kombinovat více klubů
• Openmat (Otevřený gym)
• Zkušenější parťák 
• Samostatný trénink (Běh, silovka, kondice, práce na boxovacím pytli, mobilita)

Bonus:

• Výjezdy na sparringy 
• Tréninkové kemp
• Záznam sparringů
• Tréninky mobility
• Rehabilitace

Závěr:

Neopomíjejte na prevenci. Dobrou regeneraci, která zahrnuje spánek. Stravu, odpočinek. Na tréninky buďte připraveni na tréninky, mějte nachystané suplementy, jídlo a hydrataci.