Kondiční selhání v bezpečném prostředí pro bojové sporty

O co jde? Jde o náročný trénink v posilovně místo tvrdých sparringů (Cvičných soubojů).

Bezpečnější prostředí v posilovně.  Při tvrdém boji v tělocvičně roste šance na zranění. Jakmile zatížíme sportovce v posilovně je riziko menší. Tím neříkám, že žádné není, přesto je výrazně menší.

Snížení rizika: Jak snížit riziko i v tělocvičně? Dbát na techniku i při cvicích, a hlavně při únavě. Nejlépe je mít po ruce trenéra, který koriguje tempo a techniku. Ubírá váhy.

Budování psychické odolnosti. Při nastavení náročného tréninku v posilovně, můžeme posílit psychickou i fyzickou odolnost a tu přenést do zápasu.

Jak prakticky na to:

Čas kola a počet kol, čas pauzy

• Nastavíme stejnou délku kola, které nás v budoucnu čeká, kvůli tempu.
• Stejnou pauzu, jaká nás čeká v zápase, jestli máme pauzu.
• Počet kol můžeme zvýšit, abychom simulovali stres ze skutečného zápasu, také větší únavu.

Jakou vybrat adaptaci?

• V některých sportech jde více o kondici? To znamená třeba švihadlo a thajský box.
• V některých sportech jde o silovou vytrvalost. Na tu bych zvolil komplex s osou.
• V případě dynamiky bych zvolil sprinty, nebo sprinty na strojích (Echo, row, ski).
• Nejlépe uděláte při kombinaci, které vám sedí.

Výběr cviků:

• Nejlépe je hledat cviky, které jsou přenositelné do vašeho budoucího zápasu.
• Vybíráme komplexní cviky.
• Můžeme vybírat pohyby ze sportu nebo zapojit přímo cviky ze sportu

Příklady pohybů z bojových sportů:

• Box na pytel
• Stínování
• Sprawl
• Penetration step.
• Kopy na pytel nebo blok
• Kolena do medicinbalu.
• Shozy pytle, člověka – Double leg
• Zvedání – sandbag – Přehazování pytle / pneumatiky.

Váhy a počty opakování nebo čas cviků:

• Váhy: Při cvicích nedáváme maximální váhy ani sub-maximální. Volil bych okolo 70 % z jednoho opakovacího maxima.
• Počet opakování: To záleží na váze a délce cviku. Jde o to, aby sportovec stíhal v jednom kole vystřídat více cviků.
• Čas cviků: Pokud si nevíme rady s počtem opakováním můžeme nastavit čas cviku místo počtu opakování.

Příklad:

• 30 s max echobike
  • 30 s power clean
  • 30 s penetration step
  • Opakovat 3x a máme 3 minuty

Máme na výběr z:

• Workout
• Ketlbell
• Dlouhá osa
• Jednoručky
• Stroje
• Medicinbal

Bonus: Cviky jde ztížit maskou omezující kyslík.

Cíl: Dostat sportovce na pokraj sil, beze zranění. Zvýšit jeho odolnost.

Příklad pro MMA:

Cviky:

• 10 kcal echo sprint
• 5x Power clean
• 6x penetration step
• Opakovat cviky dokola, do konce kola.

Počet kol: 4

Pauza: 50 s

Délka kola: 3 minuty