Často kladené otázky v MMA

Trénink a technika

1. Jak nejlépe kombinovat silový trénink s MMA?

Odpověď: Záleží, jaký jste typ? Jestli silový, kondiční anebo spíše všestranný. Také záleží na preferovaném sportu, nebo dominantní disciplíně: Pro MMA

Wrestling: Síla, silová vytrvalost a dynamika, obratnost a mobilita.

Grappling: Izometrie, vytrvalost, dynamika, mobilita.

Strikinng: Kondice a dynamika.

2. Jak trénovat kardio bez ztráty síly?

Odpověď: Síla se snižuje s kondicí. To však neznamená, že budete slabí a hubení. Když se podíváte na MMA zápasníky nebo wrestlery, tak uvidíte, že i při kondici udržují muskulaturu. Důležité je udržovat silové tréninky, ideálně nastavené na míru. Silový trénink však musíte brát jako sekundární disciplínu.

3. Jak se zlepšit v grapplingu, když jsem spíš striker?

Odpověď: Můj osobní názor, je se zaměřit na obrany proti shození. Na zemi se naučit vstávat a přetáčet se do dominantních pozic. Dále se učit obrany proti nejpoužívanějším pákám a to: (Triangle choke, armbar, arm triangl, guilotina, DArce choke, anakonda choke, ninja choke, RNC).

4. Kolik tréninků týdně je ideální pro MMA?

Odpověď: Ideálně obsadit všechny disciplíny v týdnu. Grappling, Wrestling, Striking a komplexně MMA a nějaký silový trénink. S vyšší úrovní ideálně obsadit toto schéma akorát každou disciplínu dva krát.

5. Jaký je rozdíl mezi sparingem a technickým tréninkem?

Odpověď: Sparring je zaměřený na samotný boj a technický trénink rozvijí zkušenosti. Ještě sem jde zařadit řízený sparring, který je kompromisem mezi soubojem a technickým tréninkem. Samozřejmě lehký sparring je součástí technického tréninku.

Strava a regenerace

1. Jak se stravovat při shazování váhy?

Odpověď: Odkaz: Moderní hubnutí ve sportu – 571

1. Jak rychle zregenerovat po sparingu nebo zápase? Ideálně je dobré nastavit lehký a těžký trénink, nechceme těžký trénink a pak zase těžký trénink. V ideálním případě je mít po těžkém tréninku volný den.
2. Mám brát doplňky jako kreatin nebo BCAA?

Odpověď: Ideální je mít nejdříve kvalitní stravu. Osobně bych doporučil: Protein, kreatin a Omega-3.

1. Kolik hodin bych měl spát jako MMA zápasník?

Odpověď: Každý potřebuje svou ideální délku spánku. Čím těžší tréninky, tím potřebujeme více kvalitního spánku. Udává se okolo osmi hodin denně. Záleží však na kvalitě spánku, nejen na délce. Proto se vyhněte konzumaci alkoholu před spaním. Můžete si spánek i monitorovat pomocí chytrých prstenů.

Zápasy a příprava

1. Jak překonat nervozitu před zápasem?

Odkaz: Důležité je si vybudovat zdravé sebevědomí. Je důležité vědět proč jdeme do zápasu a co tím chceme dosáhnout. Další věc vám pomůže budovat psychickou odolnost (Resilience). Jakmile budete silný člověk psychicky v životě, nejspíše vám to pomůže i v zápase. Jedna z dalších metod je sebepoznání.

1. Co dělat den před zápasem?

Odpověď: Většina lidí dělá váhu, nebo jí doplňuje. Osobně je dobré se před zápasem rozhýbat. Můžete praktikovat nějaký rituál, meditaci, vizualizaci zápasu. Hlavní je odpočinek a dobrý spánek.

1. Jak na efektivní gameplan proti různým typům soupeřů (grappler vs striker)?

Odpověď: Jde o to prodat své silné stránky a využít slabé stránky soupeře. Strategie se však může v průběhu měnit, dobré je umět být flexibilní při zápase, nebo mít plán B. Plány se občas mohou hroutit a soupeř poupravit svůj styl. Ideálně je správné mít dobrou týmovou kohezi a umět poslouchat své trenéry.

1. Jaký je rozdíl mezi amatérským a profi MMA?

Odpověď: Obecně je profi tvrdší, mohou se tam lokty, kolena na hlavu a rotační páky. Další důležitou věcí je vědět, že jedna chyba v profi může znamenat konec zápasu. V amatérském zápase, vás pár chyb nemusí stát ani výhru. Někomu však mohou sedět více pravidla profi, hlavně v případech, kdy jsou vaše silné zbraně v amatérském zápase zakázány. 

1. Jak probíhá vážení a rehydratace?

Odpověď Zde: Odpověď: Odkaz: Moderní hubnutí ve sportu – 571

Strategie a taktika

1. Jak poznat, kdy mám přejít do útoku nebo ustoupit?

Odpověď: Tato otázka je tak komplexní, že na ní nejde odpovědět. Samozřejmě, když nenecháte soupeře přejít do útoku, je to pro vás výhoda. Záleží i na vašem stylu, zda je defenzivní nebo ofenzivní? Zda máte dobré reflexi na kontra techniky.

1. Jak se bránit proti tlaku v postoji?

Odpověď: Mít v záloze protiútok. Vystřelit jednoduchý úder a utéct do strany. Obecně je dobré se naučit úhlovat (Side step). Také zastavovat útoky pomocí přímých úderů a kopů. Dále mohou být výhodou úhyby. Také lze soupeře lépe hodit, při tom, když na vás soupeř vyvíjí tlak.

1. Jak ovládnout tempo zápasu?

Odpověď: Důležité je se dostat do svého tempa. Určovat svůj rytmus. Vytvořit hru ve kterou váš soupeř hraje. Důležité je nebýt v rytmu soupeře. Někomu sedí kondice, a tak unavuje své soupeře. Někdo si počká na přesný kontra útok.

Mentální stránka

1. Jak zlepšit mentální odolnost při boji?

Odpověď: Budovat resilienci. Neukazovat svou slabost. Tvářit se vždy že můžete. Neukazovat, že vás něco bolí. Odkaz: Taking souls 637

1. Co dělat, když dostanu tvrdý úder – jak se rychle vzpamatovat?

Odpověď: Nejlépe je se dostat dál od soupeře a odskákat si. Další možnost je svázat soupeře v klinči, na zemi nebo na kleci. Důležité je, se snažit, aby si toho soupeř nevšiml. Občas, nejde poznat, že s vámi něco úder udělal, ve vaší hlavě to víte, to však neznamená že to ví i váš soupeř.

1. Jak pracovat se strachem z prohry nebo zranění?

Odpověď: Prohra není konec světa. Můžete vyhrát a udělat špatný výkon. Můžete udělat dobrý výkon a prohrát. Důležité je soustředit se na výkon. Zaměřte svou pozornost, na to, co v zápase máte dělat a na to co v zápase nemáte udělat. Co se týče zranění, tak jde o to se připravit na to, že se to stát může MMA je tvrdý sport a zranění se dějí, je třeba s tím být smířený.

Kariéra a životní styl

1. Jak se dostat do UFC nebo jiné profi organizace?

Odpověď: Co se týče MMA. Nejdříve je důležité si projít amatérskou ligou a nasbírat mnoho zápasů a mnoho zkušeností. Také lze využít doplňkovými sporty, kde si můžete vyzkoušet například: grappling, muay thai, zápas, box.

1. Mám si hledat manažera?

Odpověď: V začátcích nejspíš stačí kvalitní trenér s kontakty. Takový, který vám nabídne adekvátní zápasy k vaším zkušenostem. V profi, si asi už můžete najít někoho, kdo vám dělá nabídky.

1. Jak skloubit práci nebo školu s MMA?

Odpověď: Těžká otázka. Vždy něco trpí, když se věnujete sportu trpí práce. Když se věnujete práci trpí sport. Obecně sportovci se musí dost omezovat, v jídle, alkoholu, společenském životě atd. Odpověď se snažit to vyvážit. Najít podmínky, které jsou v současnosti nejlepší. Trénovat před prací, nebo po práci. Najít si ideální práci, která jde skloubit se sportem.