Projekt Hunter

Projekt Hunter pochází z anglického slova ‘hunter’, což znamená lovec. Naším cílem je stát lovcem a lovit naše soupeře. Nastavit se do role predátora. Nechceme být oběť. 

project hunter 3 (1)

 Zodpovězte tyto otázky sobě i mne.

Úvodní otázky:

  • Co chci?
  • Proč to chci?
  • Co proto udělám?

 

Hledání největšího problému

  • Subjektivní názor 
  • Názor z druhé strany
  • Rozbor videa

Sdělte mi, kde vidíte u sebe největší chyby.

Lovec

  • Do sportovní psychologie je možné se nastavit do role lovce.

 

  • Vy jste lovec a jdete si pro kořist.

 

  • Nastavit se do dominantního psychického nastavení.

 

  • Udržení si kontrolované agrese.

 

  • Nejde o to na tréninku pracovat silou nebo agresivitou ale chtít dominovat.

 

  • Snažit se technicky nebo kondičně a strategicky překonat sebe a ostatní sportovce.

 

  • Nemít strach a nenechat pochyby snížit sebevědomí, to se pak odráží přímo v boji.

 

  • Když se naučíte dominovat v tréninku, tak to přeneste do zápasu.

 

  • Vím, co umím na tréninku a chci to převést do zápasu.

 

  • V dominantní nastavení mysli můžeme najíždět i dril nebo kombinace, opět, ne silou nebo trhem ale myslí a správnou technikou.

 

  • Při řeči těla ukazuji okolí své momentální rozpoložení. Naší mentální i fyzickou sílu. Svoji energii nebo nadšení, strach ale i agresi.
  • Při řeči těla se chci naučit skrývat únavu a negativní stav mysli.
  • Chceme ukázat sebevědomí.
  • Sebevědomí ukážu pomocí svého postavení těla. Mimiky v obličeji. Dýcháním. Pohybem rukou i těla. Pohledem v očích.

 

  • Otázky:

 

  • Ukazuju soupeři, že jsem nervózní? Ukazuju svou dominanci?
  • Ukazuju soupeři nebo při tréninku, že jsem unavený?
  • Jak vypadám po konci kola? Jak vypadám na konci tréninku?

Pozitivní řeč těla:

 

  • Přímý pohled.
  • Vzpřímené tělo.
  • Jasná gestikulace rukou.
  • Nedáváme najevo únavu.
  • Nedáváme najevo bolest.
  • Na konci kola vypadáme, že chceme pokračovat.
  • Vybízíme soupeře.
  • Ukazujeme soupeři, že zásah nebyl tvrdý.
  • Ukazujeme větší fyzickou kondici.
  • V pauze nedáváme najevo únavu.
  • Útočíme a přebíráme útoky.
  • Klidníme svůj dech.

 

Negativní řeč těla. Submisivní.

 

  • Nekontrolované nebo rychle dýchám. Popadám dech.
  • Ukazuji, že nemůžu?
  • Vyhýbám se boji?
  • Krčím se?
  • Uhýbám pohledem?
  • Hraju si s dlaněmi?
  • Mám zlomený pohled?
  • Nereaguji?
  • Věším se na soupeře?
  • Opírám se o klec, provazy nebo trenéra?
  • Říkám, že už nemůžu, nebo že na to nemám?

Oči

Při komunikaci:

Odvrácení pohledu. Oči, při uhýbání pohledu ukazuji svojí podřízenost.

Pohled vpravo nahoru. Vizualizace pravdivé vzpomínky.

Pohled vlevo nahoru. Vizualizace nepravdy

Trénink imaginace v praxi

 

Obecná imaginace.

Chuť. Představte si ve své puse oblíbené ovoce, nebo své oblíbené jídlo.

Zvuk. Představte si oblíbený zvuk, nebo takový, který často slýcháváte.

Hmat. Představte si, že držíte nějaký předmět. Látku, činku, cokoliv.

Teplo a chlad. Představte, si, jak je vám horko na své kůži a uvnitř těla, poté si takhle přestavte chlad.

Předmět. Představte si nějaký předmět. Jak vypadá? Jaký má povrch při doteku? Má svou vůni? Vydává zvuk?

Osobu. Představte si jednu osobu a představte si jí?

 

Představte si své dokonalé já.

  • Jak vystupuju?
  • Jaký mám vzhled?
  • Jak držím své tělo?
  • Jak jednám v nepříjemných situacích?
  • Jak jednám s někým, kdo je na mě nepříjemné?

 

Představa dokonalého já v zápase.

  • Jaký je váš pohyb v boji?
  • Jaká je vaše rychlost?
  • Jakou máte sílu?
  • Jaká je vaše přesnost?
  • Jaké techniky využíváš při boji?
  • Jaké rozsahy máš v boji?
  • Jak se cítíš před bojem?
  • Jak se cítíš v boji?
  • Jaké máš reflexy a oko v boji?

 

 

Imaginace techniky.

  • Představte si jednu celou techniku.
  • Představte si jí chronologicky, jak jde i s detaily.
  • Představte si, jak se u té techniky cítíte.
  • Představte si, kde děláte chyby a jak dané chyby opravíte.
  • Co způsobuje technika soupeři?

 

Imaginace tréninku

  • Představte si, jak jdete na trénink.
  • Jak vcházíte do tělocvičny.
  • Představte si, co slyšíte.
  • Jak se cítíte, když tam jste.
  • Představte si rozehřívání na začátku tréninku.
  • Poté své protažení, jaké partie máte zatuhlé a jak se uvolňují.
  • Představte si, jaké jedete techniky na tréninku.
  • Jak jdou vaše sparingy? Na co si dáváte pozor? Co si zkoušíte?

 

 

Imaginace zápasu

  • Představte si svoji rozcvičku.
  • Jak se protahujete před zápasem?
  • Jaké techniky si projíždíte?
  • Představte si svůj nástup. Jak se u nástupu cítíte?
  • Představte si, jak vcházíte do ringu. (klece, tatami) Na co v něm myslíte?
  • Představte si, jak zdravíte rozhodčí a soupeře.
  • Jak vypadá váš soupeř?
  • Jak se na soupeře díváte a jak on na vás?
  • Jakou techniku provedete první?
  • Jaké soupeř provádí své nejsilnější techniky? A jak je ubráníte?
  • Jáské má soupeř slabiny a jak jich můžeme využít?
  • Přestavte si, jak v zápase dominujete.
  • Jaké udržujete tempo v zápase?
  • Jaké techniky využíváte?
  • Představte si, jak vám rozhodčí zvedá ruku, že jste vyhráli.

 

 

  • Dominantní projev nám pomůže nastavit se do dominantně nastavené mysli.
  • Má přesvědčit jak nás, tak i soupeře.

 

  • V Thajském boxu se před začátkem zápasu praktikuje rituál jménem „Wai kru“ Každý klub má různé verze tohoto rituálu. Je to historický rituál, při kterém se může napodobovat střelba z luku na soupeře. Dupání a kopnutí kolenem do rohu soupeře.

 

Při rituálním tanci se předvádí:

 

  • Svaly
  • Síla.
  •  
  • Sebevědomí.
  • Uvolněnost.

 

Jak může takový projev vypadat?

 

  • Výskok s koleny, co nejvýše.
  • Zařvání.
  • Tlesknutí.
  • Chození s pohledem na soupeře.
  • Ukázka techniky nebo obratnosti.
  • Týmový pokřik.

Otužování stresem

 

Stres je v dnešní době chápán jako něco špatného, čemu bychom se měli vyhýbat.

Vyhýbání se stresu nám může velkou mírou uškodit.

Vyhledávání a zvládání stresových situací nám pomůže zvýšit odolnost vnějšího stresu.

 

Posttraumatický růst

Při prožívání velice traumatických situací nebo obdobích, jako je válka apod. To nás při vhodné interpretaci může pozitivně otužit, proti budoucím stresovým situacím.

Nocebo efekt. Je negativní efekt. Opak vlivu placeba. Může to být lék, ke kterému nám doktor řekne, že má vedlejší účinek a lék nám nepomůže, a ještě dostaneme popsaný vedlejší efekt. Čím větší autorita nám to říká, tím je větší i nocebo efekt.

Kognitivní strategie

 

Pomáhá zlepšit předzápasové stavy. Zlepší motoriku. Aktivace před zápasem.

 

Stanovení cílů. Jaké máme cíle v konkrétním zápase. Zaměření se na ně.

Představa, imaginace. Představování si, pocitů a techniky, celého boje. Představa vítězství.

Simulace soutěže v tréninku. Snažíme se simulovat soutěž v tréninku a dát jím, co nejvíce reálnou podobu.

Vnitřní dialog. Naučit se správně bavit se sebou samým. Neshazovat se a nepodléhat emocím.

Řízení pozornosti. Naučit se zaměřit pozornost na určité věci. Nebo činnosti. Naučení se odpoutání pozornosti od negativních vlivů.

Spoléhání na automatizaci. Spoléhání se na naučené reakce a techniky a kontra techniky. Spoléhání se na vlastní umění.

Dril 2 technik

  • Dril dvou technik. Můžete i víc ale je zbytečné najíždět mnoho technik.
  • Jde o to, abyste si udělali 10 až 15 minut před nebo po tréninku čas a drilovali tyto dvě věci od pomalého najetí detailů až po rychlost a dynamiku dané techniky. 

Rozbor svých zápasů

 

  • Rozbor svých zápasů nebo tvrdých sparingů. Je hodně důležité k poznání svých vlastních chyb a kde jinde je poznáte než v samotném zápase.

 

  • Rozbor by měl být konstruktivní a jít chronologicky vteřinu po vteřině. Hlavní je se pořád ptát „proč?“ Proč nevyšel úder. Proč uhnul kopu? Proč mi nevyšlo shození na zem?

 

  • Zabírat se do detailů každého pohybu a následně opravit své chyby na tréninku. 

 

  • Můžeme využít zpomalený záběr (Slow motion)

Sportovní deník

 

  • Sportovní deník. Deník je velkou pomůckou, ne vše si člověk pamatuje do detailu a s tím vám pomůže deník.
  • Můžete si psát od rad trenérů, po to, co vám sedí na snídani.
  • Zapisování si, co bylo na semináři, co byste chtěli zopakovat nebo v čem byste chtěli poradit.
  • Psát si do deníku co vám po tréninku šlo a co vám naopak nešlo. Po trénincích si sednout a napsat si plusy a mínusy.
  • Napíšeme si po tréninku dvě odrážky, co jste udělali dobře, a naopak co se nepovedlo.  Můžete si takhle zapisovat jakýkoli trénink.
  • Po čase můžete zjistit, že se vám něco opakuje negativního a pak víte, co máte zlepšit.  

Například: 

+ Co se mi povedlo: Dařili se mi údery na břicho. Dostával jsem se do dobrých pozic 

–  Co se mi nepovedlo: Padá mi kryt. Nesoustředil jsem se 

  • Zaznamenání bolesti nebo zranění: Pokud jsme během nebo po tréninku cítili nějakou bolest nebo se zranili, měli bychom to také zaznamenat. To může být důležité pro sledování našeho zdraví a prevenci dalších zranění.

 

  • Techniky: Měli bychom si zaznamenat jakékoliv nové techniky, které jsme se naučili nebo které nás zvlášť zaujaly.

Inspirace v zápasníkovi

 

  • Najděte si top zápasníka, který vám pasuje do vašeho bojového stylu a rozeberte jeho videa a tréninky.  

 

  • Nejde o to okopírovat vše, co dělá ale, jelikož je to vrcholový sportovec, tak on nebo jeho trenéři vědí, co dělat správně a jak trénovat, jak se hýbat a jak bojovat nebo jakou taktiku zvolit. Proto brát zkušenosti od takových lidí je cenné.

 

  • Typ zápasníka, by měl odpovídat vám. Zaměřením i somatotypem. Nemůžeme mít jako vzor sportovce, který neodpovídá našemu typu, technik, síly, váhy, obratnosti, výšky.  

Neprojevování slabosti

Únava. Přesto, že jsme unavení, neprojevujeme únavu (Neleháme si na zem. Nekrčíme se. Netváříme se, že nemůžeme.).

Bolest. Přesto, že nás něco bolí. Neprojevíme slabost.

Kontrolovaná agrese do techniky. Nastavíme se do role lovce. Přidáváme do techniky na tréninku kontrolovanou agresi a dominanci.

Nezlomná vůle. Uděláme si, cvičení, které je zaměřeno na sílu vůle. Snažíme se na 100 % a přitom se nesmíme vzdát. Snažíme se zajít za hranice našich možností.

Silnější soupeř. Přesto, že je soupeř silnější, lepší, rychlejší, tak se nevzdáváme. (Nedostáváme se do role kořisti.)

 

Večerní rituál

Nachystáme si:

  • Zapálení svíčky (vonné) – Vnímání čichu
  • Nachystání džbánu vody
  • Pohodlné oblečení
  • Podložky na protažení
  • Nástroje na protažení a uvolnění (Měkký míč, lehké činky, roller, míček, tyč dřevěná, expandér)
  • Nachystání si deníku a psací potřeby
  • Zapneme si hudbu, která nás uklidňuje 

Praxe:

  • Vypneme rušivé elementy (Mobil, televize, pc)
  • Dýcháme nosem, pravidelně do břicha.
  • Protáhneme se
  • Zodpovíme si tři otázky. Co chceme? Proč to chceme? Co proto uděláme?
  • Zapíšeme si do deníku: (Co nás trápí, co bychom chtěli, co jsme dělali.)
  • Pohodlně si sedneme a vnímáme své tělo a svou mysl.

Před tréninková rutinou

 

Jídlo před tréninkem

  • Jídlo by mělo být minimálně hodinu před začátkem tréninku. (Záleží, zda je jídlo lehce nebo těžce stravitelné. Velikost porce.)

Rozepsané: Jídlo by mělo být konzumováno minimálně hodinu před začátkem tréninku. Časování jídla před tréninkem může ovlivnit váš výkon a pohodu během cvičení. Pokud je jídlo těžko stravitelné nebo pokud jste se rozhodli pro velkou porci, může být potřeba trochu více času na trávení před zahájením tréninku. Na druhou stranu, pokud je jídlo lehce stravitelné, můžete ho možná jíst blíže k začátku tréninku.

 

Chystání si jídla na trénink

  • Jakmile víme, že se nebudeme vracet z tréninku, nachystáme si jídlo do skleněné nebo nerezové krabičky dopředu. 
  • Můžeme si chystat jak komplexní jídlo, tak i lehkou svačinu. (Banán, tyčinka, kefír apod.)

Rozepsané:

  • Pokud víme, že se po tréninku nebudeme vracet domů nebo do místa, kde máme přístup ke své běžné stravě, měli bychom si připravit jídlo dopředu. To může znamenat balení jídla do skleněné nebo nerezové krabičky, kterou můžeme vzít s sebou.
  • Jídlo, které si balíme, může být komplexní jídlo, pokud víme, že budeme po tréninku potřebovat hodně energie pro regeneraci. Ale může to být také lehká svačina, pokud neplánujeme vykonávat intenzivní trénink nebo pokud plánujeme jíst velké jídlo krátce po tréninku. Příklady lehkých svačin mohou zahrnovat banán, energetickou tyčinku, nebo kefír.

 

Suplementace

  • Nachystání si suplementace předem. Na trénink nebo po tréninku.

 

  • Podání si před tréninkové suplementace. Jakmile máme suplementaci, která se podává před tréninkem, tak si jí podáme.

 

  • Láhev na suplementaci. Mimo láhev s vodou.

 

Chystání si věcí předem



  • Oblečení. Oblečení, na jaký jste zvyklí na trénink (Případě BJJ kimono).
  • Doporučení. Brát si s sebou mikinu na trénink a přezůvky. 
  • Hygiena. Mýdlo. Spodní prádlo. Ručník. Taška na špinavé oblečení.
  • Chrániče. Můžete si udělat seznam chráničů, které si obvykle berete. Abyste nezapomínali.
  • Láhev na vodu. Nezapomínejte na pravidelný pitný režim.

Zaměření na trénink

 

Přijít dříve a:

  • Práce na mobilitě. Pracujeme na zvětšení rozsahů a protažení se.
  • Opakování techniky. Opakovat si 1-3 techniky, na které se zrovna zaměřujete.

 

Nastavení mysli:

Nastavení se do módu trénink

  • Nastavíme se na trénink. Neřešíme vnější myšlenky. 
  • Mohou nám pomoct motivační prostředky (Hudba, videa apod.). 

Dominantní projev

  • Nastavení si dominantního pohybu (Pohled, výskok).
  • Tento projev, zařadíme, než máme podat výkon. 

Role lovce

  • Nastavíme se do role lovce. Chceme být dominantní. Nechceme ze sebe udělat kořist.

 

Záměr na trénink:

  • Každý trénink bychom si měli dát záměr, na čem bychom chtěli pracovat.

Za 1 měsíc 2x osobní trénink

1x Videohovor

V rámci hovoru:

  • Rozbor sparringů/zápasu

 

  • Nastavení technik (Na čem pracovat)

 

  • Deník – (Co nám jde a chyby)

 

Samotný trénink

Pravidelný přístup k tréninku. Jedna z nejdůležitějších věcí je pravidelnost trénování. Nic nenahradí zkušenosti prožité na tréninku. Opakování, důležitých technik a kombinací.

Práce na tréninku. Dojít na trénink a správně odtrénovat trénink jsou dvě různé věci. Nejde o to jen dojít na trénink, jde o to vnímat a pracovat, jak máme. Práce na tréninku vyžaduje soustředění.

Dostatek energie. Na trénink, bychom měli dojít s dostatečným množstvím energie. Dojít na trénink unavený nebo zraněný, či nemocný, je kontra produktivní. Je lepší si dát pauzu než odjet trénink, ze kterého nikdo nic nemá.

Zaměření se na postup. Při každém tréninku máme jeden cíl, který nás posune vpřed. Na tréninku se snažíme zaměřit na jednu věc. Většinou to bývá chyba nebo naše silná technika a pracovat na jejím vylepšení nebo opravě. Nemusí to být jen fyzická aktivita ale i kognitivní (Čtení soupeře). Nezaměřujeme se na více věcí najednou, postupně zlepšujeme jednu věc za druhou.

Houževnatost a konzistence

Nedávání najevo slabosti. Přesto, že jsme unaveni, nedáváme to najevo. Přesto že nás něco bolí, nebo bolelo, nesmí to vědět ten druhý. Ideálně ukázat, že to nic nebylo. Soupeř, který vidí unavenost nebo bolest přidá na tlaku.

Denní rutiny. Trénink. Chystání se na trénink. Dodržování stravy. Ranní rutiny, protažení. Mentální rutiny, meditace, chvíle pro sebe. Dodržování, těchto rutin nás udrží v psychické i fyzické kondici.

Konzistence definice: Pravidelně a dlouhodobě udržovat tréninkové rutiny.

Začít zlehka ale pravidelně. Nemusíme začínat ve velkém tempu. Důležitá je pravidelnost. O vybudování nového návyku můžete využít “Atomových návyků”.

Navázání na adaptaci. Pravidelné zvyšování progresivní zátěže. Zvykat si na prostředí.

Očekávání rychlých výsledků. Často očekáváme zázrak a rychlé změny. Adaptace je dlouhodobá práce.

Zaměření na cíl. Pokud nás zajímá jen cíl, ale nebaví nás cvičení sport, nebo pohyb je pravděpodobné že se cíle nedočkáme. Proto nastavte cíl, jen jako místo, ke kterému míříte a užívejte cestu.

Očekávání v měsících ne v týdnech. Opakujme tréninky v delším časovém úseku a tréninky se nesnažme moc měnit.

Mainstream a internet Často najdeme na internetu plno návodu, jak za týden změníme své tělu. Zhubneme 20 kg za měsíc. Zvládneme náročnou techniku. Musíme si uvědomit, že většina z nich na tom pracuje roky. Často nám chtějí prodat něco, rychlého a bez úsilí. Žádné zjednodušení neexistuje, hlavní je naše práce.

Technika amatér vs profesionál. Soustřeďte se ať u dané aktivity, techniky a tréninku zůstanete. Základní technika pro začátečníky stačí. Časem pilujeme techniku k dokonalosti ale po měsících a rocích ne dnech a týdnech.

Aplikace

Převedení informace na praxi. Aplikace znamená použití. Použití vědomostí. Nejde o věcech jen číst, nebo je vidět na videu ale praktikovat je. Využívat vědomosti v praxi, co nejčastěji.

Opakování. Opakovaní naučených vědomostí, by mělo být pravidelné. Opakování, by mělo být časté i z dlouhodobého hlediska.

Adaptace

Adaptace je zlepšení. Z jednoho kliku se adaptujeme na dva. Z jedné těžké situace z psychické stránky, kterou jsme prožili, se adaptujeme na zvládnutí těžší.

Hmatatelná. Viditelná a fyzická

Rychlost. Síla. Mobilita. Svaly. Dynamika. Měřitelná.

 

Nehmatatelná. Neviditelná, nejde na ní šáhnout.

Strategie – Vymýšlení, vylepšování. Pracování na strategii v krizových situacích.

Vnímání chyb. Vnímání chyb svých i soupeřových. Opravení svých chyb. Potrestání chyb soupeře.

Adaptace

Zvyšování zátěže. Pro progresivní růst musíme zvyšovat zátěž. Jak fyzickou, tak psychickou.

Stejná zátěž. Jak, se zastavíme na jednom bodě, tak se nedostáváme dál.

 

Fyzická

  • Přidávání váhy do tréninku.
  • Větší objem tréninku.
  • Náročnost tréninku.
  • Zvýšení síly nebo rychlosti.
  • Učení se náročnějších technik.

 

Psychická

  • Zvládání většího tlaku.
  • Překonávání těžších překážek.
  • Vystavování se většímu stresu.
  • Zvládání těžších krizových situací.
  • Řešení složitějších úkolů.
  • Učení se náročnějších informací.

Homeostáza

  • Homeostáza je termín, který znamená udržování rovnováhy nebo konstantního stavu v těle.

V tréninku: Rovnováha v tréninku znamená nalezení správného poměru mezi aktivním cvičením a doby odpočinku. To je důležité pro optimalizaci výkonu a prevenci přetrénování.

V psychologii: Rovnováha v psychologii může znamenat udržování rovnováhy mezi prožíváním psychického stresu a mentálního klidu. To je klíčové pro udržení dobrého psychického zdraví a prevenci stresových poruch.

Ve stravě: Rovnováha ve stravě znamená udržování rovnováhy mezi konzumací a trávením, stejně jako mezi množstvím jídla a vyprodukovanou energií. Správná rovnováha vám může pomoci udržet zdravou váhu a optimalizovat výkon.

Psychologie

Růstové myšlení. Zaměřování se na posunování se kariéře vpřed, a ne na cíl.

Zvládání stresu. Učení se zvládání stresu. Vystavování se a přizpůsobení se stresu.

Koncentrace. Koncentrace na danou aktivitu. Dostání se do flow.

Sebereflexe. Umět se zhodnotit konstruktivně zhodnotit. Nepodceňovat se a ani se nepřeceňovat. Umět si přiznat chyby a umět je opravit.

Dominantní projev. Projev ke zdravému nastartování. Může to být jakýkoliv, dominantní projev, výskok, plácnutí.

Kontrolovaná agrese do techniky. Nastavíme se do role lovce. Přidáváme do techniky na tréninku kontrolovanou agresi a dominanci.

Správné zaměření

Aplikace důležitých prvků tréninku. Často řešíme malé detaily a základní věci opomíjíme. Nesoustředíme se na hlavní pilíře tréninku a místu toho hledáme detaily, které nám nemohou tolik pomoct. Často, nedáme na rady ostatních a jdeme si za vlastní cestou, která může být milná.

Správné cíle.  Cíl by měl být zaměřený na konkrétní věc, činnost. Cíl by měl být v naší zóně kontroly.

Správná technika

Učení se techniky. Techniku se učíme pomalu. Tak abychom nezranili ostatní ani sebe. Techniku se můžeme učit úsekově. Na techniku nespěcháme a provádíme jí pomalu a bez síly nebo trhu.

Technika a síla. Nenahrazujeme techniku silou. Rychlostí taky nenahrazujeme techniku.

Učení se

Učení se. Člověk, který se neučí, stagnuje. Člověk, který se nechce učit novým věcem, nemůže dosahovat nových pokroků. Chtít se učit a vzdělávat po všech směrech dá plus každému člověku.

Inovace a personalizace. Abychom se posouvali, potřebujeme, stávající věc, nebo techniku vylepšovat. Přizpůsobit jí sobě, nebo svěřenci. Nechceme se spokojit, s tím, co je teď.

Náš vzor. Najděme si vzor. Vzor by měl mít podobný styl jako my. Neměl by se odlišovat stylem, nebo somatotypem. Nejde o bezduché kopírování, pouze o inspiraci. Tréninkové procesy, techniky, mentální nastavení. Trénink i techniky si můžeme přizpůsobovat sobě. Náš vzor by měl však být jeden z nejlepších v oboru.

Regenerace

Odpočinek. Odpočinek může být jak aktivní, tak pasivní.

Strava. Správné množství. Kvalitní potraviny. Celistvé potraviny. Personalizace na sebe.

Spánek. Kvalita a délka spánku. Omezení modrého světla. Stimulantů. Rychlých sacharidů. Dobrý psychický stav. Starání se o tělo.

Správné dýchání. Dýchání nosem. Hluboké dýchání.

Pohyb. Dostatek pohybu. Komplexní pohyby. Nejpřirozenější pohyby. Správně prováděné pohyby.

Psychický stav. Vyrovnaný psychický stav. Vystavování se nekomfortní zóně. Odolnost a houževnatost.

Vnímání těla. Vnímání bolesti. Hledání příčiny bolesti. Řešení potíží těla.

Periodizace tréninku

Správné rozdělení tréninků. Rozdělujeme na dobu v sezóně a mimo ní. Rozdělujeme na kratší úseky a delší. Části tréninku, tréninky v jednom dnu. Týdenní tréninky. Měsíční část (do zápasu) Roční, sezónní.

Denní. Rozdělení na těžké a lehké tréninky v jednom dni. Na pohybový posilovací trénink a na trénink techniky.

Týdenní. Počet tréninků v týdnu. Náročné a nenáročné dny. Dny, kdy máme volno.

Měsíční. Počet tréninků. Vrcholení přípravy na zápas. Počet zápasů. Intenzita tréninků v měsíci.

Roční. Počet zápasů. Dovolená. Sezonní a nesezónní období.

Období do zápasu. Z obecné přípravy na zaměřenou. Ze silového tréninku na dynamický. Z dlouhých tréninků na krátké.

Týmová koheze

Práce s komunikací v únavě. Umět poslouchat rady i při stresových a náročných situacích.

Dohodnutí se na stejném směru. Nemít, každý jinou představu o jedné věci. Dohodnutí se na jednom směru. Domluvení se, na čem a jak se bude pracovat. Jaké věci jsou primární a jaké jsou zanedbatelné.

Víra. Víra trenéra ve sportovce. Víra sportovce v trenéra a svůj tým. Při nedůvěře nepanuje správná atmosféra. Nemůžete se spolehnout jeden na druhého a máme poté pochybnosti.

Jednotlivci v týmu. Být tvrdý na sebe i na ostatní. Každý jednotlivec by měl pracovat na sobě. Měl by chtít i práci po ostatních. Nejen, aby očekával tvrdou práci trenér od sportovce, ale i sportovec má očekávat tvrdou práci trenéra. Jakmile se zlepšuje jeden, zlepšují se i lidé kolem nás. Chceme kolem sebe lidi, kteří se zlepšují a pracují na sobě.

Odolné tělo

Svaly. Při náročných sportech potřebujeme mít i vybavené tělo. Beze svalů se můžeme rychleji zranit. Svaly, jsou ochranná schránka našich kostí. Jako závodník potřebuje mít to správné auto.

Mobilita. Potřebujeme mít rozsahy. U zkrácených svalů hrozí poškození a zranění.

Vnímání těla

 

Vnímání bolesti. Akutní bolest. Rozlišit akutní bolest, zda je nebezpečná nebo je v rámci meze.

 

Chronická únava. Rozlišit opravdovou únavu od té po zátěži. Zvolit vhodný tréninkový plán.

 

Vnímání použité síly. Musíme být schopni rozlišit jakou sílu využíváme. Zda-li je síla adekvátní. Jestli využíváme nadmíru síly, která nás unavuje.

 

Omezení množství síly. Je vhodné omezovat sílu a využívat maximální sílu ve vhodný okamžik.

 

Omezení síly v tréninku. Omezujeme sílu v tréninku a snažíme se technicky pracovat. To nám sníží riziko zranění ostatních i sebe.

 

Rozložení si sil. Při vhodně zvolených intervalových trénincích jsme schopni se naučit správné využívání síly. Vhodné je i zvýšit psychickou zátěž a napodobovat podmínky soutěže.

 

Plynulost pohybu. Pohyb by měl vypadat plynule. Plynulost šetří energii. Pohyb by neměl být sekaný a neměl by vypadat křečovitě, táhle a nepřirozeně.

Diagnostika techniky

 

 

Technika: Posilování, techniky ze sportu. Závodu.

 

Natočíme si techniku

  • Využijeme více záběrů.
  • Uděláme záběry z více stran i úhlů.
  • Využijeme kvalitní video s více snímků za sekundu (FPS) – (30 a více)

 

Diagnostika

  • Procházíme chronologicky krok a krokem.
  • Můžeme využít zpomalený záběr.
  • Záběr je dobré, aby zkoumalo více lidí.

 

Oprava chyby:

  • Následně si stanovíme opravu.
  • Pracujeme na dané chybě.
  • Nejdříve začneme řešit větší chyby, následně detaily.